We zullen er niet omheen draaien: dit jaar was verschrikkelijk en doodvermoeiend. En nu, als klap op de vuurpijl, staan de feestdagen voor de deur. Alle dingen die we normaal gesproken met deze tijd associëren – kantoorfeestjes, reisjes, familiediners – zijn allemaal niet toegestaan, omdat het coronavirus nog in volle kracht door het land raast.Het is goed voor te stellen dat je zoiets hebt van: fuck it, ik doe de gordijnen dicht en zet het in m’n eentje op een zuipen. Angst, depressie, verlies, verveling, stress en eenzaamheid zijn allemaal dingen die mensen ertoe aanzetten om drank en drugs te gebruiken – in een poging om de scherpe randjes van het bestaan eraf te halen.
Advertentie
Maar stel dat je restjes van het jaar niet volledig verdoofd wilt doorbrengen, hoe doe je dat? VICE vroeg experts hoe we moeten omgaan met deze eenzame periode. Om erachter te komen hoe jij met het gebruik van verdovende middelen omgaat, is een stukje zelfreflectie belangrijk. Je hebben daar nu misschien alle tijd voor, maar je eigen situatie onder de loep te nemen vereist ook een ijzersterke wil.“Als ik cliënten heb die met verdriet te maken hebben, leer ik hen hoe ze erachter kunnen komen wat precies welke reacties teweegbrengt,” zegt Natalia Skritskaya, onderzoeker bij het Center for Complicated Grief in New York. “Wanneer grijpen ze bijvoorbeeld naar de fles of hebben ze de neiging om te roken?” Als je je bewust bent van zulke patronen, kun je erachter komen of je (te) snel verdovende middelen gebruikt om onaangename emoties te vermijden.“Als je met verlies te maken hebt, is het belangrijk dat je je bewust bent van de realiteit en de gevolgen van het verlies verwerkt,” zegt Skritskaya. Lawrence Weinstein, hoofd medische zaken van American Addiction Centers, is het ermee eens dat je zou moeten bijhouden wanneer en hoe je je tot drank of drugs wendt. Volgens hem kun je er zo voor zorgen dat je relatie met verdovende middelen gezond blijft.“Als je drinkt of drugs gebruikt om je aan je emoties te ontsnappen of die af te vlakken, dan is er reden tot bezorgdheid,” zegt Weinstein. “Iemand die drinkt om niet eenzaam of angstig te hoeven zijn, zal niet de vaardigheden ontwikkelen om met die stressfactoren om te gaan. En dus zal diegene elke keer naar de fles grijpen als hij zich weer eenzaam of angstig voelt.” Dat kan volgens hem snel een hellend vlak worden, wat uiteindelijk tot ernstigere verslavingsproblemen kan leiden.
Houd bij wat de concrete aanleiding is waarom je naar de fles, een sigaret of wat dan ook wilt grijpen
Advertentie
Markeer leuke dagen in je agenda
Ontwikkel een routine en houd je eraan
Advertentie
Ga regelmatig sporten, ga elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed, sta op hetzelfde tijdstip op en eet elke dag op gezette tijden drie goede maaltijden. Al die dingen zullen je helpen om emotioneel gezond en mentaal evenwichtig te blijven. “We weten dat stress en negatieve gevoelens kunnen worden beïnvloed door onze algemene lichamelijke toestand,” zegt Leonard. “Vasthouden aan regelmaat is daarom belangrijk.”Ook is het noodzakelijk dat je je geestelijke gezondheid onderhoudt. Of dat goed lukt, ligt aan verschillende dingen, zoals je baan (of het gebrek daaraan), verzekering, financiële situatie, de zorgmogelijkheden in jouw woonplaats, enzovoorts. Het werkt dus voor iedereen anders, maar als je vermoedt dat je aan zelfmedicatie doet met drank- en drugsgebruik, is het absoluut een goed idee om de onderliggende redenen aan te pakken.“In de afgelopen tien maanden is de vraag naar telepsychologie en telepsychiatrie explosief gestegen,” zegt Leonard. “Ook behandelsessies voor alcohol- en drugsgebruik worden nu op die manier gehouden.”Als je niet over de middelen beschikt om toegang te krijgen tot één-op-ééntherapie, zijn er nog andere opties. Er zijn genoeg gratis steungroepen op het internet te vinden, vol andere mensen die 2020 proberen te overleven. Ook kun je nog denken aan dingen als begeleide meditatie en het vermijden van bekende stressfactoren. Wat je ook doet, probeer grip te krijgen op je geestelijke gezondheid.
Advertentie